不少同学有这样的经历和体会，本想寒假在家里好好休息，与往日较为紧张的学习暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到寒假过后无精打采，身心疲惫，较为懒散，无法迅速投入新的学习生活中去。其实，这就是假期综合症。

 症状一：情绪低落

 小A在临近开学时出现情绪低落、食欲减退的症状。起初，以为自己胃口不好，没太在意，后来开始出现厌学情绪，脾气烦躁，于是去看医生。当医生在了解小A的日常生活时，才得知原因，主要由于在假期里作息时间不规律，常常看电视、上网玩游戏到午夜，然后睡到第二天中午才起床，生物钟完全混乱，加之假期马上要结束，想到马上又要投入到紧张的学习中去，小A出现了上述低落的情绪。

 症状二：肠胃不适

 正在上大二的小张最近总感到肠胃不适，还有些腹泻。在寒假里，很多同学参加同学聚会，在聚餐上敞开肚子吃，美食和饮料是来者不拒，且平时在家一有空就享用各种零食，所以出现了肠胃不适的症状。尤其春节期间，大多父母都抱有孩子在学校“吃”不好的思想，希望好好给孩子补充一下，而面对丰富的食物，好多学生放开享用，肠胃不好的学生稍不注意就引发腹泻。

 症状三：视力下降

 在寒假里，大多数的同学经常性的看电视，上网玩游戏到深夜，或是躺在床上看书，由于用眼过度或不良用眼出现了视力下降的现象。

 假期综合症产生的原因：

 连日连夜的上网，看电视，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。

 假期综合症的对策：

 对策一：调整生物钟，做到作息饮食规律。养成良好的健康生活习惯，合理安排作息时间，看书、看电视、玩电脑的方法要健康，时间要有节制；保证规律的饮食习惯，要营养均衡，多吃些清淡的东西，多喝水，吃适当的水果，切忌养成暴饮暴食、零食不断的坏习惯，更要注意保护肠胃的健康。

 对策二：适当的体育锻炼。同学们可以在学习之余，进行适当的体育锻炼，一来可以增加同学之间的交流，二来可以分散精力，锻炼身体，有助于生物钟的调节。

 对策三：主动链接，合理规划，自我调节。学生在开学之前，应仔细回忆老师在放假时有哪些安排和嘱托，已完成哪些，哪些还未完成好，应及时查缺补漏、亡羊补牢。并主动回顾上学期所学内容，预习新学期知识，为开学后的学习任务做好准备。学生在新学期之初要在老师、家长的指导下制定新学期生活、学习规划。这个规划是人生规划的一部分和细化，有方向引导和过程监督的作用，制定和实施好这一规划意义十分重大。

 开学之初，学生要积极地从饮食、作息、学习等方面主动进行自我调节，以期尽早适应学校生活，以免因个人的节假日疲劳综合征，影响了新一学期的学习、生活质量。